15 Outubro 2019
Overnight Oats
15min
Fácil
sem lactose | vegetariana
Overnight oats, ou aveia adormecida é uma receita ideal para o pequeno-almoço. Preparada pela nutricionista Iara Rodrigues, sabor e nutrição em receitas que sabem bem!
Ingredientes
| Flocos de aveia Pingo Doce Pura Vida | 4 c. sopa |
| Iogurte natural sem lactose Pingo Doce Pura Vida | 1 |
| Manga | 1 c. sopa |
| Kiwi | 1 c. sopa |
| Framboesas | 3 |
| Banana (rodelas) | 3 |
| Mistura de sementes Pingo Doce Pura Vida | 2 c. sobremesa |
| Amêndoas | 1 c. sobremesa |
| Canela | qb |
| Lima (raspa) | qb |
| Tabela Nutricional | Dose |
Adulto
%VDR |
| Energia | 335 Kcal | 17 % |
| Gordura | 10,9 g | 16 % |
| das quais saturadas | 2,2 g | 11 % |
| Hidratos de carbono | 44,0 g | |
| dos quais açúcares | 10,7 g | 12 % |
| Fibra | 8,8 g | 35 % |
| Proteínas | 13,7 g | |
| Sal | 0,185 g |
Preparação
-
Passo 1
Num frasco individual hermético ou num frasco de compota com tampa comece por fazer uma camada com os flocos de aveia e cubra com duas colheres de sopa de iogurte.
-
Passo 2
Faça uma segunda camada com a manga e o kiwi cortados em pedaços, as framboesas e as rodelas de banana.
-
Passo 3
Por fim, para finalizar, misture numa taça o restante iogurte com a mistura de sementes, as amêndoas laminadas, canela e raspas de lima. Envolva bem.
-
Passo 4
Deite o preparado anterior no frasco. Tape-o e leve ao frigorífico durante a noite.
-
Passo 5
De manhã, ou antes de comer, basta misturar tudo com uma colher e comer directamente do frasco.
| Tabela Nutricional | Dose |
Adulto
%VDR |
| Energia | 335 Kcal | 17 % |
| Gordura | 10,9 g | 16 % |
| das quais saturadas | 2,2 g | 11 % |
| Hidratos de carbono | 44,0 g | |
| dos quais açúcares | 10,7 g | 12 % |
| Fibra | 8,8 g | 35 % |
| Proteínas | 13,7 g | |
| Sal | 0,185 g |